|
Temat na czasie bo kazdy ćwiczy chocby w domu, a duzo osób popełnia błedy.
Niech kazdy na początek napisze swoje treningi jakie prowadzil odżywki jakie do tego brał i wyniki jakie osiągnał
ja napoczątek
Poniedzialek Klatka,
wyciskanie na sztandze płaskiej (4 serie 12,10,10,8 powtórzeń)
wyciskanie na sztandze skośnej górnej 12,10,10,8
rozpietki 12,10,10,8
przenoszenie hantla za głowe leżac 12,10,8
Triceps
wyciskanie sztangi wąsko 12,10,10,8
Wyciskanie francuskie 12,10,10.8
Prostowanie reki z hantlem w opadzie 12,10,10,8
Sroda
Nogi
Przysiady ze sztanga 12, 10,10,8
Wznoszenie na palce 4xmax
Syzyfki 12,10,10,8
Barki
Wyciskanie zza karku 12,10,10,8
Wyciskanie hantli siedząc 12,10,10,8
wznosy ramion bokiem z hantlami 12,10,10,8
Sztrugsy 12,10,10,8
Piątek
Plecy
Podciaganie na drążu szerokim nachwytem 12,10,10,8
Podciaganie na drązku waskim podchwytem 12,10,10,8
Podciaganie sztangi w opadzie 12,10,10,8
Podciaganie hantla w opadzie 12,10,10,8
Biceps
Podnoszenie sztangi 12,10,10,8
Podnoszenie hantli naprzemiennie 12,10,10,8
"21" 7xpodnoszisz od dołu do połowy zakresu ruchu 7razy od połowy do góry i 7 razy pełny zakres ruchu i tak trzy razy;]
do tego HMBbolon i odżywka węglowodanowo -białkowa trening na 12 tygodni z tym cyklem daje całkiem dobre efekty miałem duży przyrost masy mieśniowej i redukcja tłuszczu wzorst siły miałem o jakieś 20-30%
_________________ 
|
Zaloguj się
Zarejestruj się
FAQ
Szukaj
Obecnie poleciłbym raczej prohormony niż sterydy typui Metka Deka Omka i teść;]