| RKS Radomsko https://www.rks.radomsko.biz.pl/phpbb3/ |
|
| Siłownia https://www.rks.radomsko.biz.pl/phpbb3/viewtopic.php?f=4&t=2969 |
Strona 1 z 10 |
| Autor: | zbroja [ Sobota, 27 Lis 2010, 14:35 ] |
| Temat postu: | Siłownia |
Temat na czasie bo kazdy ćwiczy chocby w domu, a duzo osób popełnia błedy. Niech kazdy na początek napisze swoje treningi jakie prowadzil odżywki jakie do tego brał i wyniki jakie osiągnał ja napoczątek Poniedzialek Klatka, wyciskanie na sztandze płaskiej (4 serie 12,10,10,8 powtórzeń) wyciskanie na sztandze skośnej górnej 12,10,10,8 rozpietki 12,10,10,8 przenoszenie hantla za głowe leżac 12,10,8 Triceps wyciskanie sztangi wąsko 12,10,10,8 Wyciskanie francuskie 12,10,10.8 Prostowanie reki z hantlem w opadzie 12,10,10,8 Sroda Nogi Przysiady ze sztanga 12, 10,10,8 Wznoszenie na palce 4xmax Syzyfki 12,10,10,8 Barki Wyciskanie zza karku 12,10,10,8 Wyciskanie hantli siedząc 12,10,10,8 wznosy ramion bokiem z hantlami 12,10,10,8 Sztrugsy 12,10,10,8 Piątek Plecy Podciaganie na drążu szerokim nachwytem 12,10,10,8 Podciaganie na drązku waskim podchwytem 12,10,10,8 Podciaganie sztangi w opadzie 12,10,10,8 Podciaganie hantla w opadzie 12,10,10,8 Biceps Podnoszenie sztangi 12,10,10,8 Podnoszenie hantli naprzemiennie 12,10,10,8 "21" 7xpodnoszisz od dołu do połowy zakresu ruchu 7razy od połowy do góry i 7 razy pełny zakres ruchu i tak trzy razy;] do tego HMBbolon i odżywka węglowodanowo -białkowa trening na 12 tygodni z tym cyklem daje całkiem dobre efekty miałem duży przyrost masy mieśniowej i redukcja tłuszczu wzorst siły miałem o jakieś 20-30% |
|
| Autor: | Jocker [ Sobota, 27 Lis 2010, 17:24 ] |
| Temat postu: | Re: Siłownia |
No to chyba Ja bede miał najgorszy wynik ale nie ma sie co wstydzić, ważne że są chęci.Nie chodzi mi o to by być nie wiadomo jak wyrzeźbionym i rozbudowanym ale o to by być w dobrej kondycji fizycznej. Co drugi dzień : - 100 brzuszków po 5 powtórzeń - 5x po 35 pompek 5 powtórzeń w pozostałe dni : - 2 razy w tygodniu sztanga ( 5x po 20 5 powtórzeń ) - trucht na 12,4 km - 1x basen Kiedyś była siłownia ale nigdy nie mogłem pogodzic jej z pracą wiec zdecydowałem sie na trening własny. Nic nie biore, kiedyć HNB, odzywka białkowa, nitrobolon. |
|
| Autor: | mlekolak [ Sobota, 27 Lis 2010, 17:49 ] |
| Temat postu: | Re: Siłownia |
ogólnie to mały przegląd siłowni w mieście Koprex - nad Big starem karnet do 22 lat 30 zł reszta 40 . pojedyncze wejscie 6 zł.czynne od pon-pt od 9 do 20. Sprzet niestety lichy ale najlepsza jak dla mnie siłka bo duzo miejsca. Dobra cena mili ludzie. Ja tam chodze , jak coś moge zawsze doradzić ; ) Relax 42 zł karnet 10 wejść (jesli ktoś chodzi niech napisze bo kilka razy bylem) siłka z nowym sprzetem rowerek ale jak dla mnei to bardzo małe jest i 6 osob cwiczy i juz sciask. Jedna ławeczka ; / plusa tkki ze jest tu Raku ktory doradzi i prysznicze ( na Koprexie nie ma) Klasz Najlepsza siłka w mieście ale i najdrosza do tego w chuja daleko Jeszcze jest gdzieś tam po bylej komendzie jakies gowno ale to nawet nie weim. Jak znajde chwie opisze swoj trening ; ) |
|
| Autor: | gofer100 [ Poniedziałek, 29 Lis 2010, 16:37 ] |
| Temat postu: | Re: Siłownia |
mlekolak napisał(a): ogólnie to mały przegląd siłowni w mieście Klasz Najlepsza siłka w mieście ale i najdrosza do tego w chuja daleko Jeszcze jest gdzieś tam po bylej komendzie jakies gowno ale to nawet nie weim. Jak znajde chwie opisze swoj trening ; ) Drogi Szanowny kolego! Jeśli chodzi o klasza to z trego co wiem niestety już jest zamknięty. A po byłej komendzie to nie jest jakieś gówno!!! Sprzęt jest nowiutki i bardzo dobrej klasy. Siłownia całkiem spora . Minusem jest jednak droga cena i brak dobrego instruktora. Ale do plusów należy dodać dużo fajnych dupek oraz to że często jest pusto;] |
|
| Autor: | Jocker [ Poniedziałek, 29 Lis 2010, 18:59 ] |
| Temat postu: | Re: Siłownia |
A Ja mam pytano, co byście polecali Koprex czy siłke na Kosciuszki. Chodzi mi o ilość ławeczek i ilość miejsca do treningu oraz mniej osób. Bo tak jak w moim wypadku mam blizko do Relaksu ale tam jest jedna ławeczka no i jak juz jes 8 osób to kolejka do ławek ale za to instruktor dobry. |
|
| Autor: | peter [ Poniedziałek, 29 Lis 2010, 20:17 ] |
| Temat postu: | Re: Siłownia |
jak masz w głowie to i na Koprex możesz śmigać na Relaksie masz fachowych ludzi którzy zawsze Ci pomogą w starej komendzie hmm sprzęt bajka ale za jaką cenę heh |
|
| Autor: | zbroja [ Środa, 1 Gru 2010, 14:59 ] |
| Temat postu: | Re: Siłownia |
No własnie odnosnie pojecia o trenowaniu. Duzo osób robi podstawowe błedy ja czesto widziałem ze ludzie robia na byle jak najwiekszych ciezarach i oszukuja przy tym, na przykład przy robieniu bicepsu kiwaja sie jak zyd pod sciana albo cofaja rece do tyłu i gówno z tego jest bo o technice zapomnieli. Napiszcie tez jakie Wy zauważacie błędy u innych. A co do siłowni to jak dla mnie Koprex najlepszy chociaz sprzet nie jest najnowszy 
|
|
| Autor: | mlekolak [ Środa, 1 Gru 2010, 18:02 ] |
| Temat postu: | Re: Siłownia |
ja widze ciagle kolesia co robi klate biceps ;D tylko, 3 razy w tygodniu ^ ^ albo jak koles przychodzi na siłke nie zmienia stroju, cwiczy w dzinsach i pantoflach i caly trnening to dla Niego 20 min bo robi wszystko bez przerwy, no jeszcze potem 10 min przed lustrem sie narcyzuje ;D |
|
| Autor: | eRKSa ( fc. LONDON ) [ Środa, 1 Gru 2010, 21:59 ] |
| Temat postu: | Re: Siłownia |
mlekolak napisał(a): ja widze ciagle kolesia co robi klate biceps ;D tylko, 3 razy w tygodniu ^ ^ albo jak koles przychodzi na siłke nie zmienia stroju, cwiczy w dzinsach i pantoflach i caly trnening to dla Niego 20 min bo robi wszystko bez przerwy, no jeszcze potem 10 min przed lustrem sie narcyzuje ;D hehe poskładałem się |
|
| Autor: | gofer100 [ Czwartek, 2 Gru 2010, 10:22 ] |
| Temat postu: | Re: Siłownia |
Jeśli chodzi o odżywki polecam do naładowania przedtreningowego Nox Pump Perfomance <80 kg,lub Xtreme >80kg. - Na tym suplu na treningu maksymalne doładowania. Po prostu rozpierdala gdy pzryjmuję całą saszetkę Xtreme to mnie nosi jak Białego Jarka w najbogatszych Wodzisławskich czasach;] Polecam! No Xplode - również bardzo dobry suplement jednak tylko na jeden cykl za drugim nie ma już takiej pompy. Kreatyny Xpand Nitrobolon - Bardzo podobne w działaniu najlepiej obie naraz jedną przed a drugą po treningu. Białka Matrix - po prostu bajka rozpuszczalność skład itp. WPC - najtańsze ale całkiem przyzwoitę Aminokwasy BCAA + Glutamina z firmy ActivLab może skład kiepski ale po zza tym wszystko ok. Sterydy  Obecnie poleciłbym raczej prohormony niż sterydy typui Metka Deka Omka i teść;]
|
|
| Strona 1 z 10 | Wszystkie czasy w strefie UTC + 1 godzina |
| Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|